**5 tápanyag, amire 50 felett érdemes kiemelt figyelmet fordítani – nem csupán a csontok egészsége érdekében** Ahogy az életkor előrehalad, a szervezet igényei is változnak. Az 50 év felettieknek különösen fontos, hogy tudatosan figyeljenek étrendjükre,

50 éves kor felett a testünk működése jelentős változásokon megy keresztül. Ebben az időszakban kiemelten fontos, hogy figyeljünk a tápanyagbevitelünkre, hiszen nemcsak a csontjaink erősségét segítik elő, hanem az agyunk, a szívünk és az izmaink egészségének megőrzésében is kulcsszerepet játszanak.

Az izomtömeg fokozatos csökkenése, amelyet szarkopéniának nevezünk, már a negyvenes éveink végén elkezdődik. Ebben az időszakban különösen fontos a megfelelő fehérjebevitel, mivel ez hozzájárul az izomerő megőrzéséhez. Az izomerő fenntartása nem csupán a mozgékonyság szempontjából lényeges, hanem a balesetek, például esések megelőzése érdekében is kulcsfontosságú.

Források: sovány húsok, tojás, hüvelyesek, túró, hal, minőségi fehérjepor.

Ajánlott napi bevitel: körülbelül 1,2 gramm/testsúlykilogramm.

A B12-vitamin felszívódása az életkor előrehaladtával csökken, pedig elengedhetetlen szerepet játszik a memóriánk, az idegrendszerünk és a vérképzés szempontjából. Ennek a fontos tápanyagnak a hiánya fáradtságot, memóriazavarokat, sőt akár demenciát is eredményezhet.

Források: hal, tojás, máj, tejtermékek, étrend-kiegészítők. Ezek az alapanyagok gazdag tápanyagforrások, amelyek hozzájárulnak az egészséges étrendhez. A hal tele van omega-3 zsírsavakkal, míg a tojás kiváló fehérjeforrás, amely rengeteg vitaminban gazdag. A máj a legfontosabb ásványi anyagok és vitaminok, például A-vitamin és vas, bőséges forrása. A tejtermékek, mint a joghurt és a sajt, nemcsak kalciumban gazdagok, hanem probiotikumokat is tartalmaznak, amelyek jótékony hatással vannak az emésztésre. Végül, az étrend-kiegészítők segíthetnek a tápanyagok pótlásában, különösen azok számára, akik speciális diétát követnek.

Javaslom, hogy 50 éves kor felett érdemes rendszeresen ellenőriztetni a szintet.

A D-vitamin kulcsszerepet játszik a kalcium hatékony felszívódásában, hozzájárul az immunrendszer megerősítéséhez és segít a gyulladások mérséklésében. 50 éves kor felett a bőr természetes D-vitamin-termelése jelentősen csökken, ezért ennek pótlása szinte elkerülhetetlenné válik az egészség megőrzése érdekében.

Egyedivé tétel: A napfény, a zsíros halak, mint a lazac és a makréla, valamint a tojássárgája és a dúsított tejtermékek mind hozzájárulnak a szervezet vitamin D ellátottságához.

Az omega-3 zsírsavak számos jótékony hatással bírnak, beleértve a szív- és érrendszeri betegségek, a stroke, valamint a demencia kockázatának csökkentését. Ezen kívül gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, és hozzájárulnak a mentális egészség javításához is.

Források: lazac, szardínia, makréla, dió, lenmag, chia mag.

A rostok segítenek megelőzni a székrekedést, szabályozzák a vércukorszintet és a koleszterint, így a szív egészségét is védik.

Egyedi megfogalmazásban: Az egészséges táplálkozás alapját képezik a következő élelmiszerek: a teljes kiőrlésű gabonafélék, a zab, a különféle hüvelyesek, friss zöldségek, ízletes gyümölcsök és tápláló magvak.

Extra javaslat: Ne felejtsd el a kalcium fontosságát sem! A csontok egészségének megőrzéséhez napi 1000-1200 mg bevitel ajánlott, különösen a menopauza utáni nők számára.

A virsli, kolbász, szalonna és más füstölt vagy pácolt húskészítmények gyakran gazdagok telített zsírokban, sóban és különféle tartósítószerekben. Ezek az összetevők hozzájárulhatnak a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a magas vérnyomás kockázatának növekedéséhez. Ezen kívül, a húsokban található nitritek a szervezetünkben potenciálisan rákkeltő anyagokká alakulhatnak, így érdemes odafigyelni a fogyasztásukra.

A fehér kenyér, hagyományos tésztafélék és péksütemények gyorsan megemelik a vércukorszintet, ami inzulin-ingadozást és súlygyarapodást okozhat. Helyettük válassz teljes kiőrlésű változatokat.

A hozzáadott cukrot tartalmazó italok üres kalóriák, amelyek növelik az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Inkább igyál vizet, gyógyteát vagy szénsavas ásványvizet.

Sok előre csomagolt étel tele van fölösleges sóval, cukorral, transzzsírokkal és különféle adalékanyagokkal. Ezek az összetevők nem csupán megnehezítik az emésztést, hanem jelentősen hozzájárulhatnak a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához is. Érdemes tehát tudatosan választani, és egészségesebb alternatívákat keresni!

Ahogy az évek múlnak, a túl sok só fogyasztása súlyos következményekkel járhat, például magas vérnyomás, stroke vagy vesefunkciós problémák alakulhatnak ki. Ezenkívül a telített zsírok fokozzák a koleszterinszintet, ami hozzájárulhat a szívbetegségek kockázatához.

Extra javaslat: Érdemes távol tartani magunkat a gyorséttermek kínálatától, mint például a chips, sütemények és az olajban sült ételek, mivel ezek nem csupán kalóriadúsak, hanem a gyulladások fokozódásához is hozzájárulhatnak a szervezetben.