Hogyan tudsz elaludni mindössze 2 perc alatt? Ez a technika, amely eredetileg katonák számára készült, most már a te segítségedre is lehet. Próbáld ki, és tapasztald meg, milyen gyorsan elérheted a pihentető álmot!

Csend honol körülötted, az ágy kellemesen hűvös tapintása ellenére az álom még mindig távolinak tűnik. A plafon mint egy üres vászon, úgy vonzza a tekinteted, míg a mobilod képernyője felé nyúlsz, és elkezded számolni a perceket reggelig. A fáradtság ott bujkál, mint egy kíváncsi gyerek, aki csak arra vár, hogy megkeressék. Mély lélegzeteket veszel, forgolódsz, és a fejedben kavarognak a gondolatok, de az alvás még mindig nem jön. Ismerős, ugye? De mi lenne, ha elárulnám, hogy létezik egy egyszerű trükk, amivel akár 2 perc alatt álomba merülhetsz?

Ez az elalvási módszer az amerikai hadsereg pilótái számára született, akiknek rövid idő alatt kell pihennie és frissnek maradniuk. Nem várhatnak órákat, hogy álom jöjjön a szemükre, nekik gyorsan, szinte parancsra kell elaludniuk. A trükk több lépésből áll, és a lényeg a tested tudatos ellazítása:

Előfordulhat, hogy az első néhány éjszaka nem érkezik meg az álom azonnal, de ha türelmes vagy, és kitartasz,

Az agy imádja a megszokásokat. Amint egy tevékenységet rendszeresen társítasz a pihenéssel, hamarabb reagál rá. Olyan ez, mint amikor egy illat vagy dallam azonnal emlékeket idéz fel - a tested pedig hamar felismeri, hogy ideje kikapcsolni. Ráadásul ez a technika akkor is segít, ha a stressz vagy az aggódás miatt nem tudsz elaludni.

Kezdj el a légzésedet a 4-7-8-as technikával, amely segít megnyugtatni az elmédet és a testedet. Először lélegezz be mélyen négy másodpercig, majd tartsd bent a levegőt hét másodpercig. Végül, lassan és fokozatosan fújd ki a levegőt nyolc másodperc alatt. Ez a folyamat segít csökkenteni a szívverésedet és az idegrendszeri feszültséget, így könnyebben elengedheted a stresszt.

2. Csökkentsd a kék fényt az este folyamán: A mobiltelefonok, táblagépek és számítógépek kék fénye hátráltatja a melatonin termelődését, amely az alvásért felelős hormon. Ha legalább egy órával a lefekvés előtt elkerülöd a képernyőket, sokkal könnyebbé válik az elalvás folyamata.

Ez a megközelítés nem csupán varázslat, hanem a tudatos és következetes gyakorlás eredménye. Ahogy két nap alatt nem válhatsz maratonfutóvá, úgy az elalvás felgyorsítása is időt és türelmet igényel. Számos tapasztalat alapján egy hét kitartó edzés után már jelentős eltéréseket tapasztalhatsz.

Ha az elalvás nem okoz gondot számodra, az esti feszültség könnyedén elillan, javul a kedved, és sokkal produktívabb leszel a nap folyamán, ráadásul a reggeli ébredés is kevésbé tűnik ijesztőnek. Az alvás időtartama mellett az éjszakád minősége is kulcsfontosságú: nem mindegy, mennyire tudsz igazán kipihenni magadat.

Legközelebb, amikor a plafont nézed, érdemes kipróbálnod egy katonai módszert, valamint a 4-7-8 légzési technikát. Emellett csökkentsd a kék fény hatását is! Ki tudja, lehet, hogy már két perc elteltével mély álomba merülsz, mielőtt még befejeznéd a képzeletbeli csónakázásodat.