Már napi 5 perc séta is jelentős hatással van a testünkre, ráadásul az emésztésünket is élénkíti!
Az új év beköszöntével sokan elhatározzuk, hogy változtatunk életmódunkon: sokan ígérik meg maguknak, hogy aktívabb életet élnek, és nagyobb figyelmet fordítanak egészségük megőrzésére.
Örömhírünk van: nem szükséges azonnal kondibérletet vásárolnod, ha szeretnéd beépíteni a mozgást a mindennapjaidba! A tudományos kutatások szerint már napi 11 perc közepes vagy intenzív testmozgás is jelentősen csökkentheti a rák, a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a korai halálozás kockázatát. Ráadásul dr. Andrew Freeman kardiológus állítása szerint akár napi 5 perc séta is komoly egészségügyi előnyöket nyújthat!
Dr. Freeman azt ajánlja, célozzunk meg napi 30 perc edzésként gyors tempójú gyaloglást, lehetőleg súlyokkal kiegészítve. De amennyiben még csak most kezdjük a mozgást, esetleg nem fér bele napi félóra az életünkbe, akkor koncentráljunk leginkább a rendszerességre. Akár napi 5 perc sétálással.
A napi rövid séták nem csupán a testünket frissítik fel, hanem a lelkünkre is jótékony hatással vannak. Ezek a séták kiválóan csökkentik a szorongás szintjét, enyhítik a depressziót, és hatékonyan küzdenek a stressz és a különféle függőségek ellen. Emellett remek lehetőséget kínálnak arra, hogy a mozgást fokozatosan beépítsük a mindennapjainkba. A ritmikus lépések és a tiszta levegő kényeztetik elménket, segítve ezzel a belső béke megtalálását.
A rendszeres séta számos előnnyel jár. Bár a napi 5 perc gyaloglás látványos és óriási változásokat okoz, hatása mégis jótékony. Javítja testünkben a véráramlást, növeli a kreativitást, átmozgatja az izmokat és serkenti az emésztést.
A kardiológus szerint a siker érdekében fontos, hogy megtaláljuk és kialakítsuk a mozgásra szánható időt, ahogyan az is, hogy sikerrel illesszük be azt napi rutinunkba. Ezért is lényeges kicsiben kezdenünk és az egyszerűségre koncentrálnunk.
Amikor a sétálás már a mindennapjaink részévé válik, érdemes fokozatosan növelni a rászánt időt, lehetőség szerint egészen 30 percig. A hatékonyság növelésének egyik remek módja, ha csuklóra vagy bokára rögzíthető súlyokat használunk. Alternatívaként egy súlyozott hátizsák is kiváló választás lehet, amelyet a hátunkra helyezve még intenzívebbé tehetjük a gyaloglást.
A szakértő véleménye szerint körülbelül 2-3 hét szükséges ahhoz, hogy a rendszeresen végzett séták a mindennapi rutinunk részévé váljanak. A hosszabb távú gyaloglásokat pedig számos módon tehetjük szórakoztatóbbá. Kiváló lehetőség, ha barátainkkal vagy ismerőseinkkel egy közös séta keretében tölthetjük el az időt, ahelyett, hogy egy ital mellett ülnénk le beszélgetni. Ha pedig egyedül indulunk felfedezni a környezetünket, akkor egy jól megválasztott zene mellett izgalmas podcast, hangoskönyv vagy akár irányított meditáció hallgatása is remek választás lehet, hogy még élvezetesebbé tegyük az élményt.
