Mikor várható az őszi óraátállítás 2025-ben? Öt hasznos tipp, amellyel felkészítheti a szervezetét a változásra. 2025. október 26-án fog megtörténni az őszi óraátállítás, amikor is hajnali 3 órakor 2 órára állítjuk vissza az órákat. Ez a változás sokak s

Az óraátállítás sokak számára megterhelő lehet, de léteznek olyan hasznos tippek, amelyek segíthetnek a szervezet felkészítésében erre a változásra.

2025. október 26-án hajnalban ismét elérkezik az idő, hogy óráinkat visszaállítsuk: 03:00-kor 02:00-ra tekerjük vissza a mutatókat. Bár ez papíron extra egy órát jelent az alvásunkban, sokan mégis nehezen viselik az átállást. A biológiai óránk nem olyan egyszerűen állítható, mint egy óra, és napokba telhet, mire a testünk újra alkalmazkodik az új időrendhez. A fáradtság, a koncentrációs nehézségek, a lehangolt hangulat és az ingerlékenység mind olyan tünetek, amelyek gyakran jelentkeznek, és fontos, hogy komolyan foglalkozzunk velük.

Az emberi szervezet működését egy belső biológiai óra, a cirkadián ritmus szabályozza. Ez az órarendszer hormontermelésünket, alvás-ébrenlét ciklusunkat és energiaszintünket is befolyásolja. Amikor az órát visszaállítjuk, látszólag könnyebbséget kapunk az extra alvás révén, ám sokaknál épp a megszokott ritmus felborulása okozza a gondot.

Az esti fáradtság később jelentkezik, reggel viszont a szervezet még "nem érti", hogy több idő áll rendelkezésére. Az eredmény: alvászavar, nappali álmosság és teljesítménycsökkenés. Különösen érzékenyen érinti mindez a kisgyermekeket, az időseket és azokat, akik eleve küzdenek alvási problémákkal vagy szorongással.

Az óraátállítás, különösen az őszi időszakban történő visszaállítás, sokak számára megterhelő élmény lehet. Azonban léteznek hasznos tippek, amelyek segíthetnek abban, hogy ezt az időszakot könnyebben átvészeljük:

Az óraátállítás előtti 3-5 nap során érdemes fokozatosan módosítani a lefekvési és ébredési időpontokat. Javaslom, hogy naponta 10-15 perccel korábban bújjon ágyba, és reggel is egy kicsit előbb keljen fel. Ezzel a kis lépésekkel az átállás napján a változás sokkal simábban fog menni, és elkerülheti a hirtelen időeltolódásból adódó kellemetlenségeket.

Reggelente érdemes minél előbb élvezni a természetes fényt: húzza szélesre a függönyöket, és ha teheti, merészkedjen ki a szabadba. A reggeli napfény segít „felébreszteni” a testünket, és harmonizálja az alvás-ébrenlét ciklusunkat.

Este érdemes minimalizálni a mesterséges, intenzív kék fény hatását, amelyet például a telefonok és tabletek kijelzője bocsát ki. Különösen fontos ez 1-2 órával a lefekvés előtt, hogy segítsük a pihenést és a nyugodt alvást.

Törekedjen rendszeres lefekvési időre és alvási környezet rendezettségére: ne legyen túl meleg vagy zajos a hálószoba, kerüljön elalvás előtti stimuláló tevékenységeket (például intenzív edzés, stresszes munka).

Ha szükséges, alkalmazzon rövid relaxációs technikákat (például mély légzés, progresszív izomrelaxáció) az elalvás segítéséhez.

Tartsa meg a nap folyamán a rendszeres étkezéseket; az esti nagy adagokat lehetőség szerint időzítse korábbra.

A nappali aktivitás, különösen a természetes fényben végzett mozgás, hozzájárul az éberség megőrzéséhez és a cirkadián ritmus egyensúlyának fenntartásához.

Az átállásból eredő kellemetlenségek (fáradtság, figyelemzavar, ingerlékenység) általában 2-3 nap alatt csökkennek, de érzékenység szerint eltarthat akár egy hétig is. Fontos, hogy ne várjon azonnali visszarendeződést, és legyen türelmes a szervezetével.