Az alváshiány problémája ma már szembetűnő a társadalomban: vajon most végre egy hasznos irányvonal bontakozik ki az interneten? - Pénzcentrum
Ma már nem csupán a fogmosás, arcmosás és pizsama felvétele elegendő a nyugodt alváshoz. Az alvásoptimalizálás legújabb trendje, a 'sleepmaxxing', egyre népszerűbbé válik. Ennek követői különféle étrend-kiegészítőket alkalmaznak, speciális ételeket fogyasztanak, okostelefonos applikációkat használnak és egy több lépcsőből álló szépségápolási rutint követnek, mindezt a tökéletes alvás elérésének érdekében.
Dr. Anita Shelgikar, a Michigani Egyetem alvásmedicina szakértője, úgy definiálja a sleepmaxxinget, mint a legjobb alvásélmény elérésére irányuló tevékenységek, termékek és praktikák összességét. Ez a koncepció különösen népszerűvé vált a TikTok platformján, ahol a hozzá kapcsolódó videók milliós nézettséget generálnak. Az alvás minőségének és mennyiségének javítása érdekében sokan keresnek kreatív és hatékony módszereket, amelyek segíthetnek a pihentetőbb éjszakák elérésében.
A szakértők szerint néhány alapvető alvási szokás valóban hasznos lehet: ilyenek a hűvös (15,6-19,4 Celsius fok közötti), sötét és csendes szobában alvás, a képernyőhasználat és az erős fény kerülése lefekvés előtt, valamint az alkohol- és koffeinmentes időszak a lefekvést megelőző órákban. A rendszeres lefekvési és ébredési idő szintén segít a test természetes alvási ritmusának kialakításában.
Egyes módszerek, mint például a súlyozott takarók használata vagy az alvásminőség követése alkalmazásokkal, hasznosak lehetnek. A kiwi fogyasztása is pozitív hatással lehet az alvásra antioxidáns- és szerotonin-tartalma miatt. Ugyanakkor más népszerű praktikák, mint a száj leragasztása vagy az orrlyuktágítók használata veszélyesek is lehetnek.
A szakértők arra hívják fel a figyelmet, hogy az étrend-kiegészítők, például a melatonin és a magnézium rendszeres használata sokak számára felesleges lehet, és ezek akár elrejthetik azokat az alvási problémákat is, amelyek orvosi kivizsgálást igényelnek. Az alvás optimalizálására irányuló túlzott figyelem ráadásul stresszt generálhat, ami ellentétes hatást gyakorolhat az alvás minőségére.
Dr. Shelgikar felhívja a figyelmet arra, hogy a sleepmaxxing, azaz a maximális alvásra való törekvés, könnyen visszaüthet, ha a természetes pihenési folyamatból stresszes kötelezettség válik. Néhány embernél ez akár 'orthosomnia' kialakulásához is vezethet, ami a hibátlan alvás elérésére irányuló kóros megszállottságot jelenti. Ha valaki a megfelelő alváshigiéniai gyakorlatok betartása ellenére is alvási nehézségekkel küzd, célszerű szakemberhez, például orvoshoz vagy alváspecialistához fordulnia.
